Séance Running ou March’Activ

80 minutes de déplacements à vitesses variées pour permettre le développement de sa capacité cardiaque. 

5 minutes

    10 minutes

        10 x 1 minute 

            5 ou 10 minutes

        10 x 1 minute

    10 minutes

5 minutes 

 

5 

Echauffement articulaire: chevilles, genoux, hanches, épaules, nuque. 

10 

Footing échauffement musculaire: montées de genoux, talons fesses, pas chassés, croisés et quelques flexions sprints.

10 x 1 

Alternance d’accélérations en vitesse maximale, et de récupération en rythme lent. 10 répétitions donc 20 minutes de travail.

5 ou 10 

Footing rythme régulier

10 x 1 

Même travail pouvant être enlevé, si le fractionné est pour toi, une première fois.

10 

Footing de récupération 

Etirements et Relaxation respiratoire de fin de séance.

 

10 x 1 c’est 

    3 possibilités, 3 niveaux 

        Marche lente et Marche rapide 

            Course et Marche 

                Course lente et Course rapide 

 

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