Séance Running ou March’Activ
- Par romain catusse
- Le 04/10/2020
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80 minutes de déplacements à vitesses variées pour permettre le développement de sa capacité cardiaque.
5 minutes
10 minutes
10 x 1 minute
5 ou 10 minutes
10 x 1 minute
10 minutes
5 minutes
5
Echauffement articulaire: chevilles, genoux, hanches, épaules, nuque.
10
Footing échauffement musculaire: montées de genoux, talons fesses, pas chassés, croisés et quelques flexions sprints.
10 x 1
Alternance d’accélérations en vitesse maximale, et de récupération en rythme lent. 10 répétitions donc 20 minutes de travail.
5 ou 10
Footing rythme régulier
10 x 1
Même travail pouvant être enlevé, si le fractionné est pour toi, une première fois.
10
Footing de récupération
5
Etirements et Relaxation respiratoire de fin de séance.
10 x 1 c’est
3 possibilités, 3 niveaux
Marche lente et Marche rapide
Course et Marche
Course lente et Course rapide