romain catusse

  • Localisation : Saint Maurice de Beynost
  • Profession : Coach Sportif
  • Centres d'intérêts : Sports, Voyages, Musiques
  • Citation préférée : "Vis comme si tu devais mourir demain, apprends comme si tu devais vivre toujours" Ghandi

Billets de sportsforyou

Message du dimanche 12 avril 2020

Dimanche 12 avril 2020.

Salut à toi,

 

« On a placé la France

Sous vidéo surveillance,

Kidnappé l’insouciance,

Entre les barreaux de la méfiance.

Regards fuyants, sourires éteints,

La peur de l'autre au quotidien.

On est plus sauvages que des chiens,

A quoi va ressembler demain?

Si pour être en sécurité,

Il faut fermer son coeur à clef,

J'préfère cent fois me faire plomber,

Comme un oiseau en liberté,

Plutôt que de vivre planqué,

Comme, comme, comme le cafard sous un évier. »

Ce texte n’est pas de moi, mais il est en moi, dans la manière de travailler, de discuter, de rencontrer. Bref, ce texte fait partie de moi et je remercie, ici, la Chanson Française de mon adolescence, la Chanson Française de Grenoble, la Chanson Française au rythme du Reggae, la Chanson Française qui m’a formée à affronter le monde. Merci SINSEMILIA, 100 Mercis pour vos concerts, vos chansons, et ce passage issu de la chanson « J’préfère 100 fois » de 1998.

Cette introduction, qui vient de débuter avec ce texte issu de ma Culture Musicale Personnelle, sera construite comme je l’ai appris au Lycée Privé Notre-Dame de Bellegarde de Neuville-sur-Saône. Contextualisation, Problématique, Annonce du Plan… Tout ça fait long, n’oublie pas que ma proposition de séance de sport hebdomadaire se situe, en gras, plus bas dans ce texte.

 

Dimanche 20h20, c’est l’heure du Vin, du H et du vin, c’est…

https://www.youtube.com/watch?v=XjRopTH6LZA

C’est l’heure de l’apéro, non!!! Je suis en retard!!! Excuse moi, je me suis égaré. J’ai voulu faire une ballade en forêt avec les enfants ce dimanche matin, et j’ai perdu le contrôle de mes sentiments paternels.

Tu as vu mon message vocal matinal, plutôt en fin de matinée, si tu suis le Coach Troubadour sur WhatsApp. En partant du spot d’escalade, les enfants ont voulu ramener du bois pour leur cabane. Ok, on s’organise. Retour nickel, je me dis, avec ça, ils me laisseront bosser cet aprem. Tranquille sur la sieste, j’ai craqué 2h plus tard sur leur construction de cabane à 3. Jusqu’à présent, ils faisaient leur cabane chacun de leur coté, avec le nombre nécessaires d’embrouilles, cris et demandes à Papa, pour faire de notre famille, une Famille Bien Vivante. Bref, j’ai organisé leur action commune pour mettre les bois porteurs… J’ai perdu 2h…

Me voilà donc à écrire ces lignes presqu’en live, sans trop les remanier, histoire de faire une contextualisation moins musicale que la première et plus sportive. 

Alors, aujourd’hui, je me suis demandé si la promenade en forêt était un Sport, si courir sur un parcours libre de Motocross était du Sport, si s’allonger, pour un bain de Soleil, dans des positons variées, en respirant profondément, était un Sport. Bref, quelle séance dynamique devient sport ou ne le devient pas?

Etre Sport ou ne pas Etre sport, telle pourrait être ma question. 

Etre Sport, se rapproche du fairplay, donc des Anglais et de Sa Reine, non pas la Sarenne, fermée bien qu’encore enneigée! 

Etre Sport est aussi un autre sujet, tout comme l’E-Sport, mais il s’y rapporte et rapporte, ou ra sport? Mais quel rapport avec le Sport!!! 

Bref, le sport est dans ma vie depuis tout petit, merci papa, merci maman. Pour moi, le sport est partout, chez moi, chez toi, mais restons chez soi! Pour le ménage, l’habillement, le brossage de dents, le déplacement, tu sportes. Oui du verbe SPORTER, premier groupe comme porter, porter son poids…  

Alors, je te demanderai tout simplement ce que tu penses de ton sport et de tes activités physiques… et moi je te dirai plus tard ce que je pense de cette phrase que j’emploie: Sporte toi bien!!!

 

Voici, en trois parties, le plan de mon message sportif, statistique et musical de ce second dimanche d’avril.

Sondage à 100, sondage Sans ou Avec Toi, sondage plein de Sang froid, sondage à signer de son Sang, sondage Sans se faire de mauvais Sang, sondage à glacer le Sang,  sondage qui Sent bon le sport, sondage Sans, ou Sent juger? sondage Sans qu’il se Sent, ou sente jugé? Il S’en fout du sondage, ou, Sent qu’il devient fou avec mes messages? Bref, Alain disait « Une idée est fausse dès l’instant où on s’en contente. » Alors, à toi de voir comment tu veux accueillir cette proposition de sondage. L’interprétation de tes réponses sera Ma propre interprétation selon ce que j’y vois en 1 mot, 1 phrase ou 100 mots. Je Propose ce sondage pour améliorer mon intervention sportive auprès de toi et de pratique, lors de ce Confinement National. Tu viens d’enfourché, d’en fourché, dans fourché, ou simplement de fourché en me lisant!!! Pratique Sportive, pas Patrick! Tout le monde n’a pas la chance de recevoir mon intervention sportive auprès de toi et Pratick Bruel! ;)

Trèves de galéjades et jeux de mots galérants (mot inventé pour dire que l’action fait galérer), ce sondage à 100 sera la première partie du message du dimanche.

Du sport en vidéo, du sport par écrit, du sport en images à découper, je t’ai proposé ces 4 dernières semaines, différents types de séances, avec des supports variés. Voici cette semaine, une séance, écrite par mes soins, orientée CrossFit mais pouvant être simplifiée. Il y aura aussi la première séance détente avec une vidéo de stretching. Elle se fait appelé la demoiselle d’HappyN’GooD et je la trouve très compétente malgré le faible nombre de vue. 

Les séances sportives de la semaine composeront la seconde partie de ce message du dimanche.

Enfin, je viendrai développer les premières lignes de ce message, d'abord en te présentant Mike, chanteur partagé, partageur, engagé et acteur de ce confinement. Une troisième et dernière partie musicale, et pas banale.

 

Première Partie,

A l’âge du Sondage.

Un mois de confinement, un mois de réflexions, un mois de rangements (pas encore terminé!!!), un mois à explorer différentes façons de palier l’absence de mes cours sportifs en Public, il est temps de faire un bilan. Alors, merci à toi qui m’a fait un retour systématique, régulier ou unique sur mes propositions de séances. Ne te tracasse pas trop la tête sur la formulation, toi qui n’a pas encore trouvé la satisfaction dans le message que tu souhaites m’envoyer…

Bref, j’aimerai savoir si le travail, passionnant pour moi, que je produis, te satisfait. J’ai tenté différentes formules en essayant de te rendre acteur de ton entrainement. Alors, en 9 mots, 9 phrases ou 9 pages, laisse moi te lire un peu, pour m’organiser au mieux, et te proposer ce que tu attends. 

Voici quelques questions:

As-tu fait du sport depuis le début du confinement?

Es-tu, selon toi, en bonne santé physique et morale, après un mois de confinement?

As-tu une régularité dans ta pratique physique?

Es-tu autonome dans ta pratique physique (sympa tes cours Romain, mais je préfère mes exercices à moi!)?

As-tu imprimé les séances de Litobox? 

As-tu fait des séances? 

As-tu créé la tienne? 

As-tu choisis d’utiliser Litobox, de manière autonome, pour faire ton activité physique du confinement?

As-tu visionné les vidéos de Prépa et Performance mis en lien? 

As-tu visionné d’autres vidéos de Prépa et Performance? 

As-tu visionné la vidéo de Gym Direct? 

As-tu fait la séance? 

As-tu fait d’autres séances de Gym Direct?

As-tu trouvé un équilibre au niveau de ton entrainement sportif? 

Que souhaiterais-tu avoir de ma part? 

Demande tout ce que tu veux, tout est possible mais… chacun chez soi!

J’aimerai vraiment que tu prennes le temps de répondre au moins par Oui ou Non. Tu as vu mon engouement par moment, mes changements de cap régulièrement, alors guide moi, car je suis proche de la formule, qui me plaira, pour la suite du Confinement National… En plus, Tu fais partie des 100 personnes qui reçoivent ce message. Moi qui adore les mathématiques et les statistiques, je vais pouvoir me régaler à faire des pourcentages facilement. Alors, je compte sur toi!!!

 

Seconde Partie,

Mon Sports, Ton Sport, Nos Pratiques Sportives Partagées

Cette seconde partie est composée par le Coach Troubadour, comme s’il était Romain, le Coach Sportif Privé, ou, l’Animateur de la Gymnastique Volontaire. 

1 Vidéo d’échauffement la semaine dernière… 

Cette semaine, je te propose 1 séance d’étirements, et même de stretching. 

1 séance de Crossfit qu’il est possible de simplifier. 

Et 1 Guest Star du Coaching Sportif dans la publication Numéro 2 de ce Journal.

 

Pas facile de trouver une bonne vidéo de stretching pour étirer et assouplir ses muscles avec qualité et douceur! Mais, au moment ou j’allais repousser ma recherche au lendemain, je suis tombé sur cette vidéo:

https://www.youtube.com/watch?v=kHg7CDEvZLg&frags=pl%2Cwn

C’est une séance de stretching, c’est à dire que tu recherches un étirement musculaire par une position longuement tenue, dynamisée et améliorée par des petits mouvements exécutés en douceur. Le Réflexe Myotatique Interne est le fait de créer une tension opposée à l’étirement par un mouvement brutal. Alors, je te souhaite de la douceur et de la lenteur, tu es confiné, tu as le temps de prendre du temps, pour toi, profites en!!! Ta respiration est posée et engendre une détente accrue du, ou des muscles étirés, mais aussi une détente totale de l’ensemble du corps. Je te conseille de débuter cette séance par l’Echauffement Articulaire et de la clore par quelques minutes allongées sur le dos, bras le long du corps, paumes des mains orientées vers le plafond ou le ciel. Bien entendu, tu fermeras les yeux et diversifieras ton rythme et ton tempo de respiration, au plaisir et ressenti. 

L’étirement situé à partir de 12’25 est impossible à faire!! Mais, si tu y arrives, je veux bien avoir une photo!!! Attention pour la position du cobra (15’) de ne pas monter trop haut. Voici mes explications complémentaires, en 1 seule phrase, pour bien réaliser ce mouvement.  

Prends la position, fixe, inspire, apnée le temps de l’étirement des abdominaux, expiration, descente du buste. Recommence!

Cette vidéo te propose une séance de sport à part entière. Pour faire tes étirements après une séance de cardio ou musculation, rappelle toi de mes cours, ou, prends ce qui t’intéresse dans cette vidéo et effectue deux fois chaque étirement, mais 15 secondes seulement, et de manière statique. Le plus important dans l’étirement n’est pas de prendre son pied mais de respirer! Alors inspire rapidement, expire longuement et totalement.

 

Je te propose également une de mes séances destinée aux Amateurs ou Professionnels du CrossFit. Cependant, chacun peut prendre une partie des exercices et / ou diminuer le temps de pratique ou le nombre de séries.

A chaque minute, tu changes d’exercices. Tu essaies d’avoir un rythme et un tempo réguliers dans chaque mouvement. Tu essaies de gainer l’ensemble de ton corps lors des positions statiques, tout en respirant. Tu choisis la durée de ta récupération avant le début de la séance. Si tu choisis 30 secondes de travail, tu as donc 30 secondes de récupération avant le départ de l’exercice suivant. Si tu choisis 45 secondes, alors tu as seulement 15 secondes de pause. Tu peux boire à tout moment.

Tu peux me poser tes questions si ce n’est pas Clair, ou demande à Claire, celle de La Vie Claire!

+ Starting block ou coup de genoux

+ Gainage planche

+ Flexion arrière 

+ Levers de bras par devant et par les côtés   (avec bouteilles de lait, conserves ou papiers toilette)

+ Pencher de buste sur le côté  (avec bouteilles de lait, conserves ou papiers toilette)

+ Levers de bras en V au dessus de la tête  (avec bouteilles de lait, conserves ou papiers toilette) 

+ Flexion arrière puis montée sur pointe de pieds avec bras en l’air

+ Allongé sur le dos, jambes à la verticale, levers de jambes alternatifs à la verticale vers le plafond

Repos allongé sur le dos 1 ou 3 minutes, et tu recommences l’ensemble… Soit 8min de travail à faire autant de fois que tu peux, veux,  peux… enfin bref autant de fois que tu choisis. Bien entendu, tu choisis le nombre de séries avant de démarrer ton entrainement… et tu assumes! ;)

 

Troisième Partie,

Mike de Sinsémilia ou La Possibilité de discuter avec des Gens, Pas ceux de Lofofora, les bienveillants, les artistes, ceux qui partagent du temps, car aujourd’hui, on a tous le temps. 

Cette troisième et dernière partie est née ce jeudi lorsque Mike m’a invité à participer à son rendez-vous quotidien sur Facebook. Une régalade ce moment de pause, qui s’impose sans pause, et que je partage avec ma dernière, lorsqu’elle vient faire son PapaCâlin, dans le hamac, au réveil de la sieste, et avant le goûter. Un moment de calme au milieu de ma journée. 

Le concept: 

Mike, la quarantaine passée, proche du demi siècle, est chez lui, confiné dans sa maison, posé devant son Ordinateur. Moi, Abonné à la newsletter de Mike de Sinsémilia, je suis invité à le rejoindre sur Facebook. Il se branche à 16h quotidiennement pour 1 heure de partages. Réponses aux Fans, Anecdotes, Lecture de certains passages de son Livre, Impro sur du riddim… Moi, 16h passé, je me branche et écoute. En bricolant, écrivant ou avec mon enfant, mes enfants. La technologie d’aujourd’hui permet de réunir 200 personnes pour un live d’1h quotidiennement en étant chacun devant son ordinateur ou téléphone, chacun chez soi, bientôt chez Toi.

J’me régale de ce moment quotidien avec cet écrivain de chansons françaises qui m’accompagne depuis le collège, par ses textes, ses valeurs et sa vision positive de Sa vie. Car pour le reste, il est très engagé, comme tu le verras dans la seconde publication de ce journal.

Voici le lien vers le Titre qui donne le nom à leur dernier Album. Et rendez-vous entre 23h et minuit pour la Publication 2 de Mon Journal du Coach Troubadour. Cette seconde Publication aura des pièces jointes. 

https://www.youtube.com/watch?v=476QjTv9q9o&list=PL5T9mjejmlmaWwAFFAG1rt6S2gHfIkLtl&index=19&frags=pl%2Cwn

A l’échelle d’une vie est le titre du dernier album du groupe grenoblois SINSEMILIA. 30 ans d’âge et toujours aussi sages dans leurs paroles, leurs actes et leur passion pour la Musique. Quel autre groupe musical pouvait baptiser cette nouvelle rubrique journalistique de Ma Toile, nommée « Notre Répertoire Musical Commun ». 

Message 1 du Dimanche 19 janvier 2020

Salut à toi,

    Tu fais partie du listing des séances en plein air, voici le premier message du Coach Troubadour pour t ‘expliquer le fonctionnement des séances au chapeau.

Et… en fin de message, la première date…

    Chaque dimanche, j’enverrai un mail avec la ou les séances de la semaine ainsi qu’un petit descriptif de chaque thématique. 

    Chaque lundi, j’enverrai également, via l’application whatsapp, un message avec la ou les séances de la semaine. Ce groupe whatsapp aura un fonctionnement particulier puisque je serai le seul à pouvoir y mettre des messages. Toutes tes réponses devront m’être envoyées par message privé, afin d’éviter trop de réponses sur le groupe, et donc des notifications lassantes pour tout le monde. 

    24 heures avant chaque séance, j’enverrai un message whatsapp pour déclencher l’ouverture des inscriptions à cette séance.

    Pour t’inscrire à une séance, voici la procédure officielle: 

Assure toi d’être bien libre en regardant ton agenda. 

Assure toi d’avoir une tenue de sports bien repassée et des gants en hiver.

Envoie un message privé sur le téléphone du Coach Troubadour par sms ou whatsapp (06 79 715 719). N’oublie pas de signer ton message, je n’ai pas encore pris le temps de rentrer ton numéro dans mon répertoire. 

Le Coach Troubadour te répond au plus vite pour valider ton inscription.

Le matin de la séance, le Coach Troubadour t’envoie un dernier message pour confirmer que la météo permet toujours la séance et qu’elle aura lieu en ta présence.  

    Pour l’instant, trois lieux de pratique: 

Parc de Parilly, rdv sur le parking principal à côté des terrains de tennis.

Parc de Miribel Jonage, rdv sur le parking du restaurant à côté du Gué.

Parc de La Tête d’Or, rdv sur le muret de l’entrée de La Voute (Boulevard de Stalingrad)

    Chaque séance débutera par mon Echauffement Articulaire (que tu connais bien!) dans l’attente que tout le monde soit présent. Tu es en avance, commence à le faire sans moi!

    Les séances sont partiellement itinérantes. Un petit sac à dos est donc nécessaire pour déplacer facilement tes objets personnels: serviette, bouteille d’eau, gants, clés, téléphone… Tu portes ce sac mais je peux aussi le porter pour toi!

    Ces séances viennent compléter mon emploi du temps, les horaires seront donc variables selon les semaines. Si tu ne peux quitter ton travail à l’heure ou si tu es bloqué par tes enfants, il est possible de nous rejoindre en cours de route durant les 20 premières minutes de la séance. 

    En fin de séance, possibilité de laisser une ou deux pièces dans le chapeau du coach troubadour. Mais, pas d’obligations, de politesses ou de jugements. La séance est à la base gratuite.

    A ce jour, tu es l’un des 48 membres du listing du coach Troubadour. Je te remercie sincèrement. En effet, tu as été dans les premiers à être enthousiastes et à me faire confiance pour ce projet. J’espère vite faire du sport en ta compagnie. 

N’hésite pas à parler de ce projet à ton entourage sportif et non sportif. 

J’imagine ces séances comme un lieu d’échange entre la maman, la cousine et la fille d’une même famille. 

J’espère que ces séances seront un lieu de rencontres entre collègues de boulots, ou vieilles amies de longues dates.

J’attends de ces séances beaucoup de sourires et d’énergies. 

    Alors… copier, coller, envoyer, j’aime, partager… tu fais ce que tu veux, mais j’aimerai vraiment donner à tous la possibilité de faire du sport encadré par un coach.

Voici les liens: 

http://www.coachsportif-lyon.fr

https://www.facebook.com/Coaching-Sportif-à-Lyon-et-La-Côtière-101119403267371/?ref=settings

    On a tous ressenti le retour du froid ce weekend. Alors que la pluie assombrira la fin de semaine, je te propose de profiter du soleil brillant de ce mois de janvier. 

Une ballade plus ou moins rapide agrémentée d’exercices de musculation. Muscles des bras, des jambes, abdos… la base des exercices de musculation pour dynamiser une ballade au soleil. Une version soft à 11h00 si tu préfères marcher, une version plus dynamique à 12h15 si tu préfères courir.

Quelque soit ton choix, une séance ensoleillée et energisante pour monter le moral à bloc! Attention, Bain de soleil mais Gants obligatoire!

Première séance:

Mardi 21 janvier 2020 de 11h00 à 12h00 Parc de la Tête d’Or. 

Séance Activ’ Marche. Version marche

Seconde séance:

Mardi 21 janvier 2020 de 12h15 à 13h15 Parc de la tête d’Or.

Séance Running Force. Version course

Dopage? limites et démocratisation



http://www.wanarun.net/blog/ou-commence-le-dopage-28764.html#comment-21139

Débat lancé par un runner sur Wanarun... On doit tous se poser la question suivante: Ma conduite sportive engendre-t-elle une conduite dopante?

Placer ses limites au dopage dans cette société de consommation et de performance. Se situer dans ce phénomène de démocratisation de la course à pied. S'adapter au cercle vicieu de la performance physique. Pratiquer le sport en lien avec ses valeurs personnelles.

Une pratique sportive pour des pratiques alimentaires et sanitaires amenant un bien être positif. Nos valeurs doivent cadrées notre pratique sportive pour la rendre bénéfique. La réflexion doit donc dépasser la consommation et l'impact marketing de la société.

Qu'en pensez vous???

Du Sport à La Plagne!

Un weekend sportif à La plagne!!!

 

     C'est un weekend de coupe du monde de ski freestyle à La Plagne, station de Kévin Rolland, quadruple vainqueurs des X games. Mais c'est aussi un weekend qui restera dans ma mémoire comme deux jours bien sportifs entre neige et soleil...

     Ce weekend, skimania nous loge à Montchavin, station satellite de La Plagne, perchée en flan de montagne à 1250m d'altitude. A cette altitude, ce village plein de charme hésite entre l'impératif économique de rester en saison hivernale et les températures des dernières semaines qui ont déclenchées la renaissance estivale de la nature. Dilemme naturel...

 

     En ce samedi 20 mars, mes obligations de gestion de groupe me font partir sur les pistes un peu après midi. L'objectif est de traverser la station afin de faire un repérage du spot de speed riding et de la station dans son ensemble. Le ciel est voilé et laisse apparaitre quelques timides rayons de soleil. Le vent souffle en rafales à 40km/h ce qui est dangereux pour voler avec une voile de speed. Après diverses discussions avec des pisteurs et perchistes qui m'apprennnent la mort de deux speed riders cette hiver sur la station, je décide de laisser la voile dans son sac. Ce sera balade au glacier, quelques pistes... mais le brouillard épais et la neige-pluie me font stopper le ski à 15h30.

     Je rentre à l'appartement et change de sport! Entrainement de course à pied sur les traces de la 6000D. L'idée est de faire du dénivelé, du long, et quelques séries de fractionnés en côte. Etant donné qu'il pleut et ayant pris les runnings de routes, je décide de descendre la montagne par la route. Au bout de 12 minutes, je tombe sur un chemin qui remonte dans la fôret. Un dénivelé variant de 10 à 20% sera un bon début pour une première séquence de fractionné. Le chemin étant assez long et par endroit bien détrempé, je décide de faire 6 répétions d'une minute d'accélération en montée pour une minute de récupération en descente. Pari fixé, pari tenu!!! 26 minutes d'entrainement et je me laisse descendre le long de la route pour récupérer de cet effort. Je coupe deux ou trois virages pour travailler les appuis sur une descente accidentée. Je suis proche de la vallée, 45 minutes se sont écoulées depuis mon départ, lorsque j'apperçois sur ma droite un pré intéressant pour faire une nouvelle séquence de fractionné. Le pré est accidenté et sa pente doit avoisiner les 30/40% sur une longeur de 50/60m. L'idée est de prendre la pente au plus vertical et de monter le plus vite possible. Sur ce type d'exercice, les muscles du bas du dos et des jambes brûlent. Mes quadriceps et mollets ont finis cramé après 10 répétitions. 30/35 secondes pour monter et environ 45 secondes pour redsecendre. Je termine par une montée en marchant mains sur les genoux et le temps est de 55 secondes. Et je repars comme je peux pour finir ma descente et atteindre la rivière Isère. C'est en prenant un chemin de randonnée que j'atteinds mon premier but au bout d'1h10 d'entrainement. La pluie se calme, les jambes sont bien, le moral est là, je me trouve proche de l'Isère à 700m d'altitude et je repars pour la montée retour avec comme objectif de garder un rythme régulier. 7 kms, 550m de dénivelé positif et 40 minutes plus tard, je retrouve Montchavin et fait une pause devant le panneau présentant la 6000D. La referai-je cette année ou pas??? telle est la question! Cet entrainement d'1h50 suivi d'une séance d'étirements et de massage fut une belle réussite improvisée et déclenche le début de mon bloc de côtes prévus fin Mars.

 

     Je passerai l'apéritif, le restaurant et la petite soirée du samedi soir.

 

     Dimanche, 7h30, le ciel est bleu, le soleil brille de mille feux!!! Après le mauvais temps de la veille, ça sent la journée de fous comme rarement on en a eu cette saison. Après avoir réglé les impératifs de la gestion du groupe, je pars à 9h20 direction la Roche de Mio et le Glacier. Je m'attends à de la neige fraiche puisque déjà la veille on la ressentait sur la piste pleine de brouillard. La neige fraiche est au rendez vous mais le monde aussi. Le glacier est prit d'assault et il est impossible pour moi de perdre du temps dans la queue. Je me rabats donc sur la Roche de Mio et le télésiège des inversens. Après une liaison ne nécéssitant pas de déchausser, mais pousser sur les bâtons et monter en escalier, j'arrive en haut d'une face nord de la Roche. 60/80 m de descente dans une neige fraiche m'attendent et je trace ma ligne de godille: excellent!!!! Cela fesait longtemps que je n'avais pas rider sur une neige aussi légère, un pur bonheur. Le temps de couper la piste du tunnel et je me retrouve sur une seconde zone hors piste plus technique mais avec une neige toujours aussi bonne. Et bis repetita, je me la refais!!! Seconde godille, seconde trace, la classe!!!

     Puis, je décide de passer de l'autre côté de la Roche de Mio. Il suffit pour cela de continuer la liaison un peu plus loin pour contourner la Roche et se retrouver face à Belle Plagne. Seul deux surfeurs vus précédemment sont passés par là. C'est un début technique dans un couloir bien remplis de neige d'une largeur de trois mètres. Ce couloir se termine par une grande étendue qui fait face à l'ensemble du domaine de La Plagne et qui est surplombé par la cabine de la Roche. Cette face est remplie d'avalanches. Les dix-quinze centimètres de neige fraiche ont recouvert par endroit les blocs de neige créé par les avalanches, mais la face reste piègeuse et difficile à skier. J'arrive tout de même à prendre du plaisir mais il n'est pas au niveau du début de matinée. J'arrive à Plagne Bellecôte et vu le monde, j'abandonne la Roche de Mio pour m'exsiler vers Le Biolley. Vite arrivé sur place, je discute rapidement avec le perchiste que j'avais rencontré la veille, et enchaine une montée à pied de 20 minutes pour prendre de la hauteur et, surtout, une face vierge! Habitué à venir rider sur ce hors piste, j'ai mes repères. Etant seul et donc prudent, je décide de ne pas monter au sommet. J'aurai tout de même le temps sur 65m de faire 10/12 virages de godilles. La neige a alternée entre glace et poudreuse. Le vent de la veille, le froid de la nuit et les 2350m d'altitude ont changé les conditions de neige par rapport à la Roche de Mio qui culmine à 2700m. Mais, le pire est pour le bas de ce hors piste. La neige est dure, de nombreuses coulées sont présentes, les jambes ramassent et le plaisir s'estompe.

     Fin du hors piste, je remonte et enchaine sur le speed riding...

     C'est dans la combe de la gavotte que le speed riding a un espace réservé sur La Plagne. J'y avais déjà fait quelques runs fin janvier mais sans grand succès. Aujourd'hui, ce fut nettement meilleur. Pas un pet de vent, grand soleil, quelques nuages pour décoré le ciel bleu... conditions idéales!! Premier run de repérage, et je dois m'y prendre à deux fois car je ne passe pas la falaise par manque de hauteur de vol et de vitesse au sol. La voile se pose seule juste avant. Mais le vol fut sympa, l'atterissage maitrisé et la seconde partie du run variée entre décollage, vol, petits sauts et virages. Le second run est identique au premier avec pourtant un départ plus haut. Il me sera donc pas possible de passer la falaise avec les conditions d'aujourd'hui. Le manque de neige au départ oblige à perdre de l'altitude et la neige soupe ralentit la vitesse d'élan. Après une pause déjeuner au soleil, j'effectue mon troisième et derner run. Un vol excellent avec des virages prononcés, la même pause que sur les deux premiers runs, puis une seconde partie très technique ou je joue avec le relief. Un futur speed rider vient prendre des infos et je range le matériel. Il est 15h15, l'ombre vient se poser sur l'espace de pratique ce qui diminue la visibilité. Terminé pour aujourd'hui, je ne serai pas le troisième mort en speed riding sur La Plagne en 2011.

 

     Quelque remontées mécaniques, quelques pistes et le retour vers Montchavin se fait avec un grand sourire!!! Ce fut une pure journée ski et speed riding sous un soleil printanier. Ce weekend sportif fut une belle dépense d'énergie qui met le moral au top. J'ai la pêche pour toute la semaine...

 

www.la-plagne.fr

www.la6000d.com

www.skimania.com

Saison 2011

Ce weekend a marqué la liaison entre le ski et la course à pied, mais comme d'habitude cette liaison est chez moi progressive. Alors que j'ai repris l'entrainement running il y a un mois et que mon dernier weekend ski est prévu pour le 26/27 mars, cette journée de samedi fut marquée par la pratique des deux activités. Engagé pour une journée Skimania au grand bornand, je me suis vite apperçu que cette journée serait très longue. En effet, la neige était glacée, difficile à skier, piégeuse et au final dangereuse. Le plaisir n'était pas là, tout comme le soleil. Au bout d'une heure et demi la décisison de ranger le matériel fut prise. Fin du ski. Mais, j'avais prévu le coup en amenant mes affaires de running. Chaussures au pied, téléphone portable et musique dans les oreilles, je me suis engagé sur la face sud du Roc des Arces. Je n'atteindrais pas ce sommet culminant à 1772m car les derniers mètres étaient trop enneigés pour mes running de ville. Pas de crampons donc pas assez d'accroche et la déscente fut délicate. Mais je n'étais pas loin du sommet avec vue à la fois sur des pistes vierges de neige orientée sud, et, des pistes blanches parcemées de quelques skieurs téméraires. 1h35 d'effort, 700m de dénivelé positif et négatif, un bon travail de descente sur des prés bosselés et du plaisir...

Du coup, en ce dimanche pluvieux sur la région lyonnaise, je me suis attelé à la construction de ma saison 2011. Celle-ci n'est pas complète puisque je ne me suis pas encore décidé sur les dates de mon voyage au Chli mais la première partie est définitive.

 

30 Avril 2011:

L'ardéchois à Desaignes (07):

57 kms et 2450m de dénivelé

www.trailardechois.com

 

14 Mai 2011:

Les coursières des hauts du lyonnais à Saint martin en Haut (69):

50 kms et 2000m de dénivelé

www.coursieresdeshautsdulyonnais.org

 

29 Mai 2011: Inscription au dernier moment suivant la forme.

Trail des gorges de l'ardèche à Saint Martin d'ardèche (07):

41 kms et 1400m de dénivelé

www.trail-gorges-ardeche.com

 

05 Juin 2011:

Pilatrail à Veranne (42):

44 kms et 2100m de dénnivelé

www.pilatrail.fr

 

10 juillet 2011:

Courchevel X Trail à Courchevel (73)

53kms et 4400m de dénivelé

www.courcevel.com/xtrail/

 

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22 octobre 2011:

Marathon des Causses à Millau (12)

40 kms et 1500m de dénivelé

www.vo2.fr/templiers/

 

2011, nouvelle année, nouvelles résolutions, nouveaux objectifs

2011, nouvelle année, nouvelles résolutions, nouveaux objectifs!!!!

    En cette année 2011, ma résolution sera d'alimenter plus souvent ce blog en parlant de la course à pied principalmeent mais aussi de tous les évenements qui me tiennent à coeur.

    Orienté sur ma personne, ce blog vous délivrera mes performances, mes sensations, mes aventures.... et mes rencontres!

    Le dernier billet était un descripif de ma course de septmebre 2010 "la nuit des cabornes" et ma belle performance en prenant la 4ème place. Cette course m'avait mis en confiance pour l'objectif de l'année qu'était les templiers. Malheureusement, cette course aveyronnaise fut la plus dure de ma jeune "carrière". En effet, après analyses, conversations avec médecins, kiné, amis et famille, j'y ai connu beaucoup de souffrances: 25 derniers kilomètres avec des crampes régulières, fringale, chutes, ce fut une vraie épreuve que j'ai tout de même bouclé avec le soutien des bénévoles, des autres trailers et de ma famille au bout du téléphone. Espéré en 8h, j'ai conclu cette course en 10h pour finir 380ème sur 2700 participants. Pour une première participation, l'essentiel est de terminer mais ce début de course trop rapide et trop habillé m'a fait du mal sur la dernière partie de course lorsque le temps s'est gâté. Je ne développerai pas plus cette mauvaise expérience, il aut savoir rebondir! Mais, ce fut une édition extraordinaire de difficultés pour tous et surtout pour moi. Si je devais retenir une chose de cette course hormis les paysages manifiques, ce serait le nombre incalculable de trailers s'arrêtant le long des chemins épuisés de fatigue. Je fus à plusieurs reprises l'un des leur, mais c'est bien la première course ou j'observe autant de détresses.

    Suite à cette course, malgrè une récupération basée sur le vélo, la natation et la course à pied, je n'ai pu faire passer un espèce de kyste poplité qui me gêne encore aujourd'hui. Des rendez vous avec le médecin, un chirurgien spécialiste du genou m'emmène ce lundi à un scanner qui en dira plus. Mais le chirurgien m'a d'ores et déjà déconseillé la course à pied de longue durée de part mon poids et ma carrure trappue. Mais, tétu et passionné que je suis, je continuerai la course à pied avec seulement une nouvelle hygiène de vie et un régime pour perdre un peu de poids.

    Depuis les templiers fin octobre, j'ai donc participer à deux courses (joggiles 21kms en novembre et la coursière hivernale 17kms en janvier) et j'ai ralenti l'entrainement pour faire une pause et redynamiser mon corps. Ainsi, je n'ai effectué que des footing d'entretien sans chronomètre pour retrouver le plaisir de courir. L'hiver sans neige ne m'a fait partir au ski et en altitude qu'une dizaine de jours pour l'instant.

    D'autres part, au mois de juillet 2011, je m'envolerai pour le Chili durant trois semaines.

    C'est en prenant en compte tous ces paramètres que j'ai repris l'entrainement il y a deux semaines et me suis fixé pour 2011 deux demi saisons. Une première m'amenant sur un objectif fin juin début juillet à définir et une seconde demi saison m'ammenant sur un objectif octobre novembre pouvant être les templiers. Je suis en pleine construction de ma saison 2011 et vous donnerai le programme sur un prochain billet...

    Enfin, les entrainements running 2011 du vendredi soir 19h au parc tête d'or ont repris il y a deux semaines et le niveau est déjà là.... Mais, vous êtes les bienvenus!

 

Sportez vous bien!!!!

2010, mes résultats

Et voici les résultats de mon année de running 2010. Ce fut une évolution pour moi avec un nombre de course et de kilomètres record. La fin d'année fut difficile mais les performances ont été satisfaisantes dans l'ensemble et les payasages magnifiques.

 

Date                 Lieu                               Nom de la course     kms          Temps              Classement 

26/03/10

Mirmande

Trail de mirmande   

42

04:45:5

13/79

 

01/05/10

Sathonay

Sathoverte

15

01:07:31


10/39

 


 

30/05/10

St Martin d'ardeche

Gorges de l'ardeche

42

04:34:04


5/65

 

 


06/06/10

Verannes

Pilatrail

42

04:29:15


28/225

 

 

 

20/06/10

Arbresle

Course Nature

32

02:35:26


7/85

 

 


15/08/10

Villefranche de Panat

Ikalana

33

03:11:54

 

47/124

 

 

 

29/08/10

La clusaz

Le bélier

27

02:19:10


31/485

 

 

 

11/09/10

Saint Romain             au Mont d'or

Nuit des cabornes   

42

04:20:56

 

4/53

 

 

 

03/10/10

Simandres

Foulées de l'inverse

22

01:45:00


2/100

 

 


24/10/10

Millau

Les templiers

70

10:08:46

 

380/2700

 

 


 

Si vous souhaitez participer à ces courses, je vous mets ci dessous les sites internet vous les présentant:

www.trail-mirmande.com

www.couriensemble.fr              pour la sathoverte

www.trail-gorges-ardeche.com

www.pilatrail.fr

www.coursenaturelarbresle.fr

www.courirenlevezou.com        pour l'ikalana

www.lebelier-laclusaz.com

www.saone-mont-dor-nature.com

www.lesfouléesdelinverse.com

www.vo2.fr/templiers

La nuit des Cabornes

Trail 2010

LA NUIT DES CABORNES

11 septembre 2010 à Saint-Romain au Mont d'Or (Rhône-69-)


   Cette course est nouvelle dans la région. Ce fut, en cette année 2010, la seconde édition. Organisée au coeur des Monts d'Or, cette course est incroyable pour plusieurs raisons.

   Son départ est donné à 20h30 au couché du soleil, la frontale est donc une obligation. La traversée des monts d'or est totale puisque l'ensemble des villages attachés à ces monts sont traversés sur le 42kms. Et, malgré un aménagement toujours plus ridicule pour goudronner un maximum de chemins, ce trail nous emmène de montées en descentes, de col en ruisseau, avec 95% de chemins. Assez incroyable pour tous lyonnais habitués à se perdre dans ces monts lors de leurs entrainements.

   En cette année 2010, l'organisation a mit en place un 42 kms très exigeant, mais aussi, pour les moins fous furieux, un 25 kms qui a permit d'attirer un plus grand nombre de trailers que l'an passé. Le 42 kms affichait un dénivelé positif de 2000m alors que le 25 kms affichait moitié moins. La barrière du choix de distance se trouvait au 15ème kilomètre, après avoir escaladé le mont Cindre, puis le mont Thou qui offrait une vue imprenable sur notre belle ville de Lyon.

 

   20h30, 18°, temps sec et ciel étoilé. La course part très vite d'entrée malgré l'attaque directe de l'ascension du mont Cindre. Un premier groupe de quinze coureurs se forme dans lequel les leaders du 25 kms se positionne accompagné du futur vainqueur du 42kms. Pour ma part, je suis en retrait et laisse partir progressivement ce groupe. Derrière moi, deux coureurs, dont un du team running conseil, discutent alors que l'ascension a déjà commencé. je me laisse rattrapé et leur demande leur distance: 42 kms. Je décide de me mettre dans leur foulée pour rester au contact des meilleurs. Je suivrai leur rythme durant 12 kilomètres tant bien que mal puisque le rythme est soutenu et peu variable malgré des changements de dénivelé incessants. Mais, connaissant la première partie de course, je m'accroche et reste concentré sur ma pose du pied sur ces sentiers façonnés par les pluies orageuses du début de semaine. Les pierres sont nombreuses et roulent régulièrement, les racines des arbres ressortent et peuvent piéger à tout moment, le sentier se rétressi parfois au travers les ronces... la concentration doit être totale.

   C'est au premier ravitaillement des 12kms que je perds la foulée de mes prédécesseurs qui ont a peine prit le temps de s'arrêter alors qu'il me parait important de boire un peu de coca et de me verser un peu d'eau pour refroidir le moteur qui a chauffé dans cette ascension du mont Thou puis du mont Verdun. Je repars donc seul avec un coureur en point de mire. Une partie roulante se dessine enfin mais celle-ci s'avère piegeante de par l'enchainement de faux plats montants et descendants. Je relance et augmente ma vitesse ce qui me permet de recoller à l'un des deux partenaire du début de course. Dans une descente technique je le double et c'est avec plaisir que j'arrive à la barrière des 15 kilomètres. Le choix est fait, je me sens bien même si je pense être parti un peu vite, je pars donc pour le 42. Ma position est officielle, je suis 4ème du 42 et mon ancien partenaire échappé est juste une minute devant en compagnie du second. J' envoie du gros c'est décidé... Mais la partie devient encore plus technique avec des montées et descentes sur des sentiers de "ruisseau". L'eau a tellement ravalé le secteur que ça devient très technique avec la frontale. Les montées sont de plus en plus dures en termes de dénivelé. On a l'impression de parcourir la même foret en long, en large et en travers. On ne sort plus de ce paysage de montées descentes au sein d'une forêt aux arbres et branches renversés. Le saut de haies devient régulier et les premières sensations de crampes aux isquios jambiers se font sentir. Je suis seulement au vingtième kilomètre que déjà les crampes font leur apparition. Je décide donc de marcher vite dans les montées et d'augmenter la vitesse et donc les risques dans les descentes. Durant les montées je bois énormément en espérant que se ne soit pas trop tard pour éviter les crampes. Mon premier ravitaillement n'a pas été bon dans le sens ou je n'ai mangé qu'un carré de chocolat et un tuc. Mon camel back n'a pas été assez sollicité lors du début de course de part la nécessité de suivre le rythme des partenaires. J'espère donc arriver rapidement au second ravitaillement. Un bénévole me dit 15 minutes, ça va être long! Sur un saut de tronc, première crampe aux isquio de la jambe gauche. Etirement obligatoire durant 30 secondes et je repars. C'est définitif, la moindre montée est difficile même en marchant. Je me sens vider de forces... le moral n'est plus au top... Une lumière d'un concurrent se rapproche en contre bas de la forêt.

   Allez! Je relance sur de belles foulées très rythmées lors des rares parties plates et j'arrive finalement au ravitaillement numéro deux sans m'être fait rattrapé. Et là, je prends le temps... discussion avec les bénévoles, remplissage du camel back, coca, tuc, fromage et chocolat en nombre. Je prends même des réserves pour le trajet afin de ne pas m'alourdir de trop et faire une seconde erreur de ravito. Je mangerai progressivement durant les montées suivantes en altèrnant régulièrement avec des gorgées d'eau. C'est au trentième kilomètre que je perds ma quatrième place. Il a l'air en forme et je ne peux le suivre dans les montées qu'il fait lui aussi en marchant, mais plus vite que moi. Je ne m'affole pas et garde mon rythme en essayant juste de bien relancer sur les descentes et les faux plats. Je continue à boire et manger énormément pour éviter les crampes et garder de l'énergie pour la fin du parcours. Chaque bénévole rencontré m'encourage et m'incite à penser que le plus dur est derrière moi. Arrivé sur un nouveau col avec une Madone et des jeunes autour d'un feu de camp, je ressens du mieux dans mon corps. Ca reste dur d'avancer mais l'énergie est revenue et une superbe descente m'attend pour tomber sur Curis en passant devant le site d'escalade. L'énorme plaisir prit dans cette descente et le troisième ravitaillement musical me remotive pour bien finir. Le programme annoncé par les bénévoles c'est 4 kilomètres de montée puis 3 de descente avant l'arrivée. La montée fut terrible par moment avec une difficulté à marcher et une envie de s'arrêter. Mais, le dénivelé change régulièrement et j'arrive même à repartir en trottinant par moment. Au sommet de cette dernière côte, un bénévole me dit que le coureur précédent qui m'avait doublé au trentième n'est pas loin et complètement cuit. Je décide donc de prendre tous les risques dans la descente pour le rattraper. Et c'est le cas rapidement. Je le dépasse telle une fusée et m'en vais ralier l'arrivée en toute vitesse, content d'en finir avec cette course très difficile. Je double deux jeunes demoiselles qui devaient cloturer le 25 kilomètres et fini cette course à la quatrième place en 4h20.

 

   Cette nuit des cabornes fut donc une course extrêmement compliquée. Un entrainement sérieux doit être fait pour ne pas trop souffrir. Le travail en fractionné et en côtes est obligatoire. De plus, les chevilles doivent être renforcées et bien musclées car l'entorse est possible à chaque instant. Cette course risque de devenir un rendez-vous important de la saison trail dans la région. Plus dur, plus dangereux, plus exigeant, plus sympathique et plus trail que la saintélyon, la nuit des cabornes est à mes yeux le rendez vous night and trail de l'année en rhône alpes. Je vous conseille donc fortement de zapper la saintélyon commerciale et bitumée sur sa fin de parcours, pour cette course 100% trail 100% nocture. Le parcours est magique, très beau malgré la nuit et varié en continu. L'organisation est jeune mais déjà expérimentée et l'accueil très sympathique. Le balisage fut l'un des plus parfait que j'ai connu. Le seul bémol serait sur les ravitaillements un peu léger au regard du prix de l'inscription assez conséquent. Merci à l'organisation, ce fut un grand plaisir pour moi et j'espère monter sur le podium l'an prochain...

   Cette course avait pour but de préparer les templiers 2010. Le physique est là, aucune blessure, et le plein de confiance...

 


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Ce blog sera pour moi le moyen de vous faire partager mes émotions, mes aventures sportives ou autres... en toute modestie.

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