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Romain Catusse

L’Edito s’appelle Le PapyruS du K’TuS

C’est l’édito, à la sauce du coach troubadour,
qui se souvient de ses origines et partage ses valeurs.

Le Lot et Garonne (47) par ma Maman et
l’Aveyron Agricole (comme les 12 Travaux d’Hercule) de mon Papa. l’Isère d’hiver (38), pour ma naissance presqu’hier,
et le Rhône éducatif (69), à 5, et quelques animaux...

Pour ma vie à moi, je suis parti du coquin 69 pour m’installer Animateur social et sportif, M’installer avec humilité, travail, réflexions et confiance en moi.
M’installer en haut du podium dans le 01, L’ain, le Un , le number one.
L’Ain Nature et sportif, proche d’1 grande ville

L’Ain et la grande ville par le train ou le vélo L’Ain pour y trouver 1 maison, l’Unique

Le coup de charme, excitant et motivant, qui te fait redevenir un enfant devant un jeu de construction. Le charme archéologique pour la rénovation, qui t’émerveille par ses découvertes historiques.
Le charme équilibré, qui t’apaise suite à la fermeture électronique du grand portail en bois.
Le charme Naturel, entre faune et flore, qui te laisse l’espace de t’épanouir dans tes passions.

Le charme sécuritaire de l’emplacement privilégié, puisque c’est la plus ancienne bâtisse du village, (bien installée, bien construite)
Le charme de la bénédiction des dieux, puisque cette bâtisse est l’ancienne cure de l’église adjacente du XII ème siècle

https://fr.wikipedia.org/wiki/Église_Saint-Maurice_de_Saint-Maurice-de-Beynost

Discours d’Edouard Philippe, Premier Ministre

Ce discours était attendu par tous. Pour ma part, j’ai écouté les 30 premières minutes à la radio puisque j’étais en voiture pour aller travailler. J’ai seulement eu l’introduction et les grandes lignes diagnostiques, mais discours agréable à écouter, compréhensible par tous.
Au retour de l’heure de coaching, j’ai tenu 5 minutes de débriefing du discours. Entre suppositions, remarques et incompréhensions, j’ai préféré zapper sur la musique et me faire ma propre opinion personnelle, plutôt que de suivre celle des médias. Ainsi, la politique médiatique actuelle ne m’intéressant pas, j’ai plutôt écrit ce texte un peu loufoque, qui n’apprend pas grand chose:

Mardi, Edouard Philippe, a peut être fait du Edouard Balladur, Toujours est il Edouard Herriot ne pouvait plus le faire
As-t-il rendu Edouard Henaut heureux?

Connais-tu un Edouard dans ton entourage? Car moi celui que je préfère
C’est Edouard Baer

Mardi, il aurait été bien meilleur Rythmiques, regards, et voix placée Il Est un Acteur, acteur de sa vie.

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Une vie rêvée des anges, Pas celle des prochains mois Car masqué tu joueras

Le 11 mai est attendu,
Tous en première ligne dans les starkings block Le coach troubadour est de retour

Mais avant, un peu de repos,
Siestes, livres et films,
A commencer par « Edouard aux mains d’argent » (Edward Scissorhands) https://fr.wikipedia.org/wiki/Edward_aux_mains_d%27argent

Les nouvelles officielles de Jeunesse et Sports

Suite au chef du gouvernement, le ministère de la Jeunesse et des Sports a publié, jeudi 30 avril, ce texte développant les possibilités sportives à partir du 11 mai. http://www.sports.gouv.fr/accueil-du-site/actualites/article/reprise-de-l-activite-sportive

Voici une partie de ce texte:

« Une reprise individualisée du sport pour tous les Français

La ministre rappelle la nécessité pour les Français de pratiquer une activité sportive tant du point de vue du bien-être que de la santé de chacun. La pratique d’une activité physique et sportive est un enjeu de santé publique d’autant plus dans la crise que nous traversons.
Néanmoins, sur les recommandations du Haut Conseil de Santé Publique, une distanciation physique spécifique entre les pratiquants est une condition indispensable à la pratique de l’activité physique.

Ces activités pourront se faire :

Sans limitation de durée de pratique
Sans attestation
Dans une limite de distance du domicile inférieure à 100 km ;
En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum ;
En extérieur ;
Et sans bénéficier des vestiaires qui peuvent être mis à disposition pour les activités de plein air.

Les critères de distanciation spécifiques entre les personnes sont les suivantes :

une distance de 10 mètres minimum entre deux personnes pour les activité du vélo et du jogging ;
une distance physique suffisante d’environ 4m2 pour les activités en plein air type tennis, yoga, fitness par exemple Des spécifications complémentaires en fonction des activités seront fournies prochainement par le ministère des sports.

Les activités sportives qui ne permettent pas cette distanciation (sports collectifs, sport de combat) ne pourront pas reprendre dans l’immédiat. »

Ne serait-ce pas la définition du Coach Troubadour à 2 mètres d’écart???
Avec quelques adaptations, les cours de sports en plein air du Coach Troubadour fonctionneront, en respect de la loi.
Toujours en plein air, et sûrement des lieux inédits (pour éviter la foule des grands parcs)
Les inscriptions seront limitées à 9 sportifs.
Un espace total d’environ 50m2 puisqu’il faut un carré de 2m par 2m pour chaque sportif.
Mon matériel sportif et... Ton masque!

Je ne débuterai pas le 11 mai, le temps de gérer la nouvelle organisation pour ma famille. Je me laisserai le temps d’analyser le début de ce déconfinement. Mais, le coach troubadour reprendra sa pratique après quelques semaines de théories confinées.
Bienvenue à toi si tu veux faire du sport et que tu n’as pas peur!!!

Je te laisse avec cette petite phrase « Les limites induisent la créativité » 

L’Hydratation dans la Pratique Sportive et Conséquences sur la Performance

Sur Internet, et notamment dans le sport, il y a à boire et à manger.
J’ai profité du début de cette quarantaine pour chercher des coachs compétents. Et j’ai trouvé Prépa&Performance, qui se boit comme du petit lait, avec qui je suis en partenariat amical.

Je bois les paroles de Prépa&Performance depuis quelques temps.
Si tu es sportif, Prépa&Performance te donne de nombreux outils pour ton entrainement personnel, et ainsi devenir autonome dans ta pratique.
Si tu es sportif, ou simplement intéressé par la culture scientifique du sport, Prépa&Performance te permet de mieux comprendre l’historique et les nouveautés de l’entrainement sportif.
Si tu n’es pas sportif, tu risques de boire la tasse!!!
Mais, saches qu’en France, il est pour moi, le meilleur dans ce domaine de la transmission de la culture scientifique du sport, lié à l’entrainement et la performance.

Transmettre avec pédagogie les savoirs scientifiques n’est pas chose facile. Il boit l’obstacle.
Dans ces 3 vidéos, je te propose de prendre conscience d’un problème qui est en augmentation dans les retours de mes sportifs.
Ils sont loin de boire jusqu’à plus soif. Le changement de rythme dû au confinement, engendre une baisse de l’hydratation.
L’eau est essentielle à toute vie, et notamment celle de tes muscles.
Il est important de boire à sa soif, et même un peu plus, pendant, et entre les repas.
Essaie de boire à longs traits le matin, au réveil.
Tu dois augmenter ton hydratation 24h avant ta séance sportive.
Et bien sûr, ne pas te jeter sur le frigo après ta séance, mais préférer l’hydratation, qui est d’ailleurs à ce moment là, de la réhydratation du corps.

Les 3 vidéos à regarder dans cet ordre de présentation.

Arrêtez avec ces p***** de K-way

https://youtu.be/munp5JTCVFg

Comment calculer ses pertes en eau pour mieux s’hydrater après l’effort?

https://youtu.be/npnJu-8ayJE

La meilleure boisson de Récupération

https://www.youtube.com/watch?v=1oDodRoUUUc&authuser=0

Si tu as aimé ces vidéos et son concept, ne restes pas sur ta soif, et va voir sa page d’accueil pour plus de vidéos...

Sa page d’Accueil Youtube

https://www.youtube.com/channel/UCt8VdlhMbHZNsZ06LzZjiBw 

Cette semaine, je vais essayer de faire Court et ne pas courir deux lièvres à la fois!!!

Séance 1: Courir, toujours courir!!!

On a de la chance, on a encore le droit de courir!!!

Certes, parcourir le monde sera pour plus tard...
Là, c’est comme un hamster, dans un cercle d’1km de rayon, mais, avec plein de possibilités si ton imagination se développe.
Dis toi que certains courrent sur leur balcon ou dans leur cour, pendant la récréation des parents célibataires devenu instit’.
Courir vite ou pas, se muscler sur un banc public ou dans un parc de jeux, même le court métrage est possible!
Ton circuit est court et répétitif, mais pouvoir toujours courir, c’est éviter le court-circuit du confinement.

Sais-tu que je ne peux même pas taper la balle sur un court de tennis?
D’ailleurs, la reprise se fera progressivement, en fond de court, avec interdiction de monter à la volée!!! Certains ont la vue courte... bref cette semaine, je cours, tu cours, il court, nous courrons (pour les famille nombreuses), vous courrez (chacun dans son coin), ils et elles courent mais l’un après l’autre, et sans baisser le regard en croisant un autre coureur.
Dis lui bonjour, ça peut être une belle idée de se redire bonjour!!! Je faisais ça dans mon village, enfant, et puis...

Mais, attention, courir les rues ne veut pas dire courir les filles, courir le guilledou ou courir le cotillon.
Clavier disait courir la Gueuse dans « les Visiteurs »! (Tiens, film à voir avec et pour les enfants pendant les vacances scolaires!!!)

Ce n’est pas non plus une chasse à courre! D’ailleurs, si un chien te court après, tu as l’autorisation de courir comme un lapin ou filer comme un zèbre!

Courir à toutes jambes pour se sentir libéré du confinement, ce n’est pas courir comme un dératé ou courir jusqu’à perdre haleine.

J’espère que tu n’as pas la mémoire courte et que tu te rappelles de mon échauffement articulaire du message 15.
Fais le sur ton balcon ou dans ton salon, ce sera toujours ça de gagner sur ton heure à l’extérieur!
Ce serait dommage de se blesser en courant, courir à sa perte, si bêtement, en oubliant les échauffements.

Sais tu que l’articulation est fragile si elle n’est pas échauffer avant le muscle?

Et les muscles courts (court extenseur, court péronier, court supinateur...) comme tous les autres, doivent être échauffé pour éviter la déchirure.
Montée de genoux, talons fesses, pas chassés ou croisés, que tu sois court sur pattes, petit ou grand, long ou court, et même trapu, tu dois t’échauffer articulairement chez toi, et, musculairement en bas de chez toi.

Ensuite...
Tu prends ton pantacourt, un tee shirt manches courtes, et tu cours!!! 1 heure puisque c’est notre droit, dans un cercle de rayon de 1km, ce qui fait un cercle de 2kms de diamètre.
Ne cherche pas à faire au plus court, je pense que tu auras l’occasion de passer par toutes les rues de ton cercle.

Ne pars pas trop vite, tu pourrais avoir le souffle court ou être trop rapidement à court de souffle. Et, je ne pourrai pas venir te secourir...

En rentrant, tu pourras prendre une courte pause de satisfaction sur ton canapé, une douche, puis déguster un court-bouillon. Tu noteras ton circuit court avec ton record du tour, pour voir ta progression course après course.

Pour les courses alimentaires attend la sieste, j’ai remarqué que c’est le temps calme dans les commerces, pas de queue à faire, pas de risques, pas de perte de temps.

Le bruit court que la course engendre une utilisation de l’énergie du corps encore trois heures après l’entraînement.
Alors hydrate toi bien, mais sans te jeter sur le frigo!

Allez, je coupe court à tout ça, je suis à court d’idées, je devais faire court, c’est loupé!

Sauf si tu veux la même avec la Marche!
Car je sais que certains ne courrent plus, et préfèrent la Marche.
Rapide ou Nordique, elle est conseillée.
Mais franchement, garde les bâtons à la maison, les skieurs sont blasé de cette saison écourtée... 

Annulation des festivals d’été !!!

Mon petit frère est programmateur d’une salle de concerts, j’en suis heureux, et je suis fier de ce qu’il a accompli dans sa carrière professionnelle, sans parler de l’adulte qu’il est devenu.
Du coup, je savais que les concerts de cet été, c’était mal barré... Et Pas Emmanuel Barré, vraiment barré celui-là! ;)
Depuis un mois, il a doublé son taf en mode télé-travail. Déprogrammer 2020 pour programmer 2021...

Avant l’Allocution du Président de la République lundi soir, les organisateurs s’inquiétaient de la tenue de leurs festivals cet été. Le principal Syndicat des Musiques Actuelles avait transmis cette lettre ouverte la semaine passée.

LETTRE OUVERTE DES ORGANISATEUR.TRICE.S DE FESTIVALS DU SMA À DESTINATION DU GOUVERNEMENT

http://www.sma-syndicat.org/lettre-ouverte-des-festivals/
Une première réponse a été donné par Monsieur Emmanuel Macron, la suite le 11 mai, à priori.

Pourtant, j’avais l’espoir...
Bon... les Red Hot Chili Peppers au Groupama Stadium en Juin, ça fait un moment que j’ai fait une croix dessus. Bien plus tôt que Jean Michel Aulas, et sa ligue 1 des Champions!
Ce concert avec les amis STAPS aux abattoirs de Bourgoin-Jallieu fin mars, était ma première frustration... à priori pas la dernière.
J’imaginais retourner au Festival de la rue des Artistes, à Saint-Chamond, le weekend du 20 juin, lieu du premier festival de ma fille ainée, l’an passé, avec Broussai.
Maintenant, mon regard se tourne sur la Toile et vers septembre...

Alors, les Artistes s’adaptent, écrivent, composent, jouent, se filment, partagent... Après un mois de confinement, les premiers morceaux de musiques sortent pour soutenir, dynamiser et limiter la frustrations de millions de musicos ou mélomanes, dont l’été s’est vidé de soirées paradisiaques.

Car la soirée en festival est bien un Paradis sur Terre. En tout cas, c’est Mon Paradis à moi pour lâcher prise, faire la fête et se laisser aller au rencontres, en tout genre!
Les Musiques du Monde, le plein air, l’alcool, les rencontres, la danse, les écrans géants, les arts exposés ou l’habillage du lieu, les gens tous habillés différemment et souriants, la jeunesse ou l’’expérience, bref... la foule.
La foule? le problème. Foule sentimentale ce n’est pas pour cette année! Dommage, parties remises...

Je pourrai te parler de l’aspect économique de ces annulations, j’attendrai la reprise. Ce sera l’occasion de te motiver à sortir pour soutenir un petit festival qui renait de ses cendres pas complètement calcinées.

Je pourrai t’inviter à regarder des concerts sur ArteLive ou Youtube, c’est déjà fait.

Alors, j’ai décidé de positiver, et de te raconter, juste en l’effleurant, Mon festival préféré, Le Sziget à Budapest, pas encore annulé pour cette année.

Je pourrai te donner de nombreux souvenirs de concerts au Sziget.
Crystal Castle ou Bloody Beetroots avec le plus petit frangin, Flogging molly ou Ska P, avec les 2 frangins, voir Diversidad à 8 dans le public, pendant que le Prince, et son Purple Rain, se faisait désirer sur la grande scène.

Mass Hysteria pour une furia incroyable, Deftones, Woodkid, Franz Ferdinand toujours excellents, Blur du prodigieux Damon Albarn, Tricky dans le public si longtemps après son concert, The Offspring

Le Kiff Productions. Tout droit réservé. Ne pas partager sans autorisation du coach Troubadour 386932020 Page : /

pour un retour au coeur de mon adolescence, Digitalism, Birdy nam nam ou Fatboy Slim pour des DJ set survoltants ou The Prodigy pour un show déroutant.

Puis, la grande découverte des Musiques Tziganes, et cette scène World tellement squattée pour y apprécier Gentleman, The Specials, Tiken Jah Fakoly, Seun KUTI, Gogol Bordello ou Che Sudaka. Enfin, cette rencontre incroyable lors du concert de Goran Bregovic.
Bref, 2008, 2009, 2011 et 2013, une semaine de Szigotos.

C’est Nicolas le fautif! Mon premier colocataire, mon Ami à Vie! C’est lui qui m’y a emmené la première fois... Merci à toi Nico!
Pourtant il a insisté avant que j’accepte. Je passais mes étés à être animateur en colonie de vacances. Le Sziget, c’est la seconde semaine d’Août, ça coupe un été. Et puis, une année... 2008, l’année à 100 euros le billet 7 jours avec camping, j’y suis allé.

Je ne t’en raconte pas plus, mais je m’en suis voulu de ne pas l’avoir accompagné plus tôt... Depuis ce jour, pour moi, le paradis sur terre est le festival de musiques, avec, si possible, la tente pour que le plus dur soit d’aller se coucher... malgré la facilité et la proximité du couchage...
Proximité du camping? Pas toujours...
Aux Eurockéennes, la marche est longue pour rentrer au camping... et les nuits sont très froides! 

Tombé dans la marmite du sport très jeune, il était primordial pour moi de le pratiquer chaque jour, et de partager mes émotions.

Après avoir été moniteur de tennis, mon master STAPS en poche, je me suis lancé comme coach sportif dans les années 2000. La Gymnastique Volontaire débutée à Caluire Saint Clair a été pour moi une école de la relation humaine. Un lieu sportif enrichi par des rencontres et de nombreuses discussions. J’y ai puisé mon objectif premier, de permettre à tous la pratique sportive sécurisée par un professionnel de l’entrainement sportif.

Aujourd’hui, je lance mon ultime projet de coach Troubadour...

Un coach qui propose chaque semaine « deux séances au chapeau ». Des séances accessibles à tous, enfants comme adultes, tournées vers le partage et la rencontre, grâce au support du sport. Avec ses thématiques, ses lieux et ses horaires instables, ces séances se déroulent toujours en plein air.

Si la séance plaît... le, la, ou les sportifs peuvent remercier le coach en glissant une ou deux pièces dans son chapeau de coach troubadour. Comme le ménestrel qui s'installait sur une place de village jadis, ou un musicien dans le métro parisien aujourd'hui, je propose mes compétences de coach sportif pour une séance de sports ouverte à tous. Randonnée, Running, Musculation, ForestRunWood, Pil’zen, toutes mes spécialités sportives, par grand froid ou beau soleil, toujours en extérieur.

Pour l’instant, trois lieux de pratique que sont les parcs (La Tête d’or, Parilly et Miribel Jonage), mon domicile BP01700, et, Ton Environnement Personnel (Cercle de 1km de rayon autour de chez toi à cause du Confinement).

Mais aussi, des randonnées à la découverte des ruelles, montées et points de vue de notre Métropole Lyonnaise et Naturelle au retour vers la Liberté de Circuler.


Chaque dimanche, envoi du Message du Coach Troubadour avec les séances de la semaine, ainsi qu’un petit descriptif de chaque thématique. La suite... ça ne se raconte pas!!!

Par ce projet, je souhaite permettre à tous d'accéder à la pratique sportive. Permettre à chacun d’entre nous d’apprendre à gérer sa vie physique et devenir autonome dans la pratique sportive. J’imagine ces séances comme un lieu d’échanges entre la maman, la cousine et la fille d’une même famille. J’espère que ces séances seront un lieu de rencontres entre collègues de boulots, ou vieilles amies de longues dates. J’attends de ces séances beaucoup de sourires et d’énergies.

Alors, si cette présentation des « séances de sports du coach troubadour» t’invite à reprendre le sport, confiné ou non, sans jamais être finement con dans ta pratique, ou le pratiquer différemment, contacte-moi.

Envoie-moi un mail à sportauchapeau@gmail.com

Chaque dimanche soir, tu recevras un mail avec le programme des séances de la semaine et quelques nouvelles partagées... 

Dimanche 12 avril 2020.

Salut à toi,

« On a placé la France

Sous vidéo surveillance,

Kidnappé l’insouciance,

Entre les barreaux de la méfiance.

Regards fuyants, sourires éteints,

La peur de l'autre au quotidien.

On est plus sauvages que des chiens,

A quoi va ressembler demain?

Si pour être en sécurité,

Il faut fermer son coeur à clef,

J'préfère cent fois me faire plomber,

Comme un oiseau en liberté,

Plutôt que de vivre planqué,

Comme, comme, comme le cafard sous un évier. »

Ce texte n’est pas de moi, mais il est en moi, dans la manière de travailler, de discuter, de rencontrer. Bref, ce texte fait partie de moi et je remercie, ici, la Chanson Française de mon adolescence, la Chanson Française de Grenoble, la Chanson Française au rythme du Reggae, la Chanson Française qui m’a formée à affronter le monde. Merci SINSEMILIA, 100 Mercis pour vos concerts, vos chansons, et ce passage issu de la chanson « J’préfère 100 fois » de 1998.

Cette introduction, qui vient de débuter avec ce texte issu de ma Culture Musicale Personnelle, sera construite comme je l’ai appris au Lycée Privé Notre-Dame de Bellegarde de Neuville-sur-Saône. Contextualisation, Problématique, Annonce du Plan… Tout ça fait long, n’oublie pas que ma proposition de séance de sport hebdomadaire se situe, en gras, plus bas dans ce texte.

Dimanche 20h20, c’est l’heure du Vin, du H et du vin, c’est…

https://www.youtube.com/watch?v=XjRopTH6LZA

C’est l’heure de l’apéro, non!!! Je suis en retard!!! Excuse moi, je me suis égaré. J’ai voulu faire une ballade en forêt avec les enfants ce dimanche matin, et j’ai perdu le contrôle de mes sentiments paternels.

Tu as vu mon message vocal matinal, plutôt en fin de matinée, si tu suis le Coach Troubadour sur WhatsApp. En partant du spot d’escalade, les enfants ont voulu ramener du bois pour leur cabane. Ok, on s’organise. Retour nickel, je me dis, avec ça, ils me laisseront bosser cet aprem. Tranquille sur la sieste, j’ai craqué 2h plus tard sur leur construction de cabane à 3. Jusqu’à présent, ils faisaient leur cabane chacun de leur coté, avec le nombre nécessaires d’embrouilles, cris et demandes à Papa, pour faire de notre famille, une Famille Bien Vivante. Bref, j’ai organisé leur action commune pour mettre les bois porteurs… J’ai perdu 2h…

Me voilà donc à écrire ces lignes presqu’en live, sans trop les remanier, histoire de faire une contextualisation moins musicale que la première et plus sportive. 

Alors, aujourd’hui, je me suis demandé si la promenade en forêt était un Sport, si courir sur un parcours libre de Motocross était du Sport, si s’allonger, pour un bain de Soleil, dans des positons variées, en respirant profondément, était un Sport. Bref, quelle séance dynamique devient sport ou ne le devient pas?

Etre Sport ou ne pas Etre sport, telle pourrait être ma question. 

Etre Sport, se rapproche du fairplay, donc des Anglais et de Sa Reine, non pas la Sarenne, fermée bien qu’encore enneigée! 

Etre Sport est aussi un autre sujet, tout comme l’E-Sport, mais il s’y rapporte et rapporte, ou ra sport? Mais quel rapport avec le Sport!!! 

Bref, le sport est dans ma vie depuis tout petit, merci papa, merci maman. Pour moi, le sport est partout, chez moi, chez toi, mais restons chez soi! Pour le ménage, l’habillement, le brossage de dents, le déplacement, tu sportes. Oui du verbe SPORTER, premier groupe comme porter, porter son poids…  

Alors, je te demanderai tout simplement ce que tu penses de ton sport et de tes activités physiques… et moi je te dirai plus tard ce que je pense de cette phrase que j’emploie: Sporte toi bien!!!

Voici, en trois parties, le plan de mon message sportif, statistique et musical de ce second dimanche d’avril.

Sondage à 100, sondage Sans ou Avec Toi, sondage plein de Sang froid, sondage à signer de son Sang, sondage Sans se faire de mauvais Sang, sondage à glacer le Sang,  sondage qui Sent bon le sport, sondage Sans, ou Sent juger? sondage Sans qu’il se Sent, ou sente jugé? Il S’en fout du sondage, ou, Sent qu’il devient fou avec mes messages? Bref, Alain disait « Une idée est fausse dès l’instant où on s’en contente. » Alors, à toi de voir comment tu veux accueillir cette proposition de sondage. L’interprétation de tes réponses sera Ma propre interprétation selon ce que j’y vois en 1 mot, 1 phrase ou 100 mots. Je Propose ce sondage pour améliorer mon intervention sportive auprès de toi et de pratique, lors de ce Confinement National. Tu viens d’enfourché, d’en fourché, dans fourché, ou simplement de fourché en me lisant!!! Pratique Sportive, pas Patrick! Tout le monde n’a pas la chance de recevoir mon intervention sportive auprès de toi et Pratick Bruel! ;)

Trèves de galéjades et jeux de mots galérants (mot inventé pour dire que l’action fait galérer), ce sondage à 100 sera la première partie du message du dimanche.

Du sport en vidéo, du sport par écrit, du sport en images à découper, je t’ai proposé ces 4 dernières semaines, différents types de séances, avec des supports variés. Voici cette semaine, une séance, écrite par mes soins, orientée CrossFit mais pouvant être simplifiée. Il y aura aussi la première séance détente avec une vidéo de stretching. Elle se fait appelé la demoiselle d’HappyN’GooD et je la trouve très compétente malgré le faible nombre de vue. 

Les séances sportives de la semaine composeront la seconde partie de ce message du dimanche.

Enfin, je viendrai développer les premières lignes de ce message, d'abord en te présentant Mike, chanteur partagé, partageur, engagé et acteur de ce confinement. Une troisième et dernière partie musicale, et pas banale.

Première Partie,

A l’âge du Sondage.

Un mois de confinement, un mois de réflexions, un mois de rangements (pas encore terminé!!!), un mois à explorer différentes façons de palier l’absence de mes cours sportifs en Public, il est temps de faire un bilan. Alors, merci à toi qui m’a fait un retour systématique, régulier ou unique sur mes propositions de séances. Ne te tracasse pas trop la tête sur la formulation, toi qui n’a pas encore trouvé la satisfaction dans le message que tu souhaites m’envoyer…

Bref, j’aimerai savoir si le travail, passionnant pour moi, que je produis, te satisfait. J’ai tenté différentes formules en essayant de te rendre acteur de ton entrainement. Alors, en 9 mots, 9 phrases ou 9 pages, laisse moi te lire un peu, pour m’organiser au mieux, et te proposer ce que tu attends. 

Voici quelques questions:

As-tu fait du sport depuis le début du confinement?

Es-tu, selon toi, en bonne santé physique et morale, après un mois de confinement?

As-tu une régularité dans ta pratique physique?

Es-tu autonome dans ta pratique physique (sympa tes cours Romain, mais je préfère mes exercices à moi!)?

As-tu imprimé les séances de Litobox? 

As-tu fait des séances? 

As-tu créé la tienne? 

As-tu choisis d’utiliser Litobox, de manière autonome, pour faire ton activité physique du confinement?

As-tu visionné les vidéos de Prépa et Performance mis en lien? 

As-tu visionné d’autres vidéos de Prépa et Performance? 

As-tu visionné la vidéo de Gym Direct? 

As-tu fait la séance? 

As-tu fait d’autres séances de Gym Direct?

As-tu trouvé un équilibre au niveau de ton entrainement sportif? 

Que souhaiterais-tu avoir de ma part? 

Demande tout ce que tu veux, tout est possible mais… chacun chez soi!

J’aimerai vraiment que tu prennes le temps de répondre au moins par Oui ou Non. Tu as vu mon engouement par moment, mes changements de cap régulièrement, alors guide moi, car je suis proche de la formule, qui me plaira, pour la suite du Confinement National… En plus, Tu fais partie des 100 personnes qui reçoivent ce message. Moi qui adore les mathématiques et les statistiques, je vais pouvoir me régaler à faire des pourcentages facilement. Alors, je compte sur toi!!!

Seconde Partie,

Mon Sports, Ton Sport, Nos Pratiques Sportives Partagées

Cette seconde partie est composée par le Coach Troubadour, comme s’il était Romain, le Coach Sportif Privé, ou, l’Animateur de la Gymnastique Volontaire. 

1 Vidéo d’échauffement la semaine dernière… 

Cette semaine, je te propose 1 séance d’étirements, et même de stretching. 

1 séance de Crossfit qu’il est possible de simplifier. 

Et 1 Guest Star du Coaching Sportif dans la publication Numéro 2 de ce Journal.

Pas facile de trouver une bonne vidéo de stretching pour étirer et assouplir ses muscles avec qualité et douceur! Mais, au moment ou j’allais repousser ma recherche au lendemain, je suis tombé sur cette vidéo:

https://www.youtube.com/watch?v=kHg7CDEvZLg&frags=pl%2Cwn

C’est une séance de stretching, c’est à dire que tu recherches un étirement musculaire par une position longuement tenue, dynamisée et améliorée par des petits mouvements exécutés en douceur. Le Réflexe Myotatique Interne est le fait de créer une tension opposée à l’étirement par un mouvement brutal. Alors, je te souhaite de la douceur et de la lenteur, tu es confiné, tu as le temps de prendre du temps, pour toi, profites en!!! Ta respiration est posée et engendre une détente accrue du, ou des muscles étirés, mais aussi une détente totale de l’ensemble du corps. Je te conseille de débuter cette séance par l’Echauffement Articulaire et de la clore par quelques minutes allongées sur le dos, bras le long du corps, paumes des mains orientées vers le plafond ou le ciel. Bien entendu, tu fermeras les yeux et diversifieras ton rythme et ton tempo de respiration, au plaisir et ressenti. 

L’étirement situé à partir de 12’25 est impossible à faire!! Mais, si tu y arrives, je veux bien avoir une photo!!! Attention pour la position du cobra (15’) de ne pas monter trop haut. Voici mes explications complémentaires, en 1 seule phrase, pour bien réaliser ce mouvement.  

Prends la position, fixe, inspire, apnée le temps de l’étirement des abdominaux, expiration, descente du buste. Recommence!

Cette vidéo te propose une séance de sport à part entière. Pour faire tes étirements après une séance de cardio ou musculation, rappelle toi de mes cours, ou, prends ce qui t’intéresse dans cette vidéo et effectue deux fois chaque étirement, mais 15 secondes seulement, et de manière statique. Le plus important dans l’étirement n’est pas de prendre son pied mais de respirer! Alors inspire rapidement, expire longuement et totalement.

Je te propose également une de mes séances destinée aux Amateurs ou Professionnels du CrossFit. Cependant, chacun peut prendre une partie des exercices et / ou diminuer le temps de pratique ou le nombre de séries.

A chaque minute, tu changes d’exercices. Tu essaies d’avoir un rythme et un tempo réguliers dans chaque mouvement. Tu essaies de gainer l’ensemble de ton corps lors des positions statiques, tout en respirant. Tu choisis la durée de ta récupération avant le début de la séance. Si tu choisis 30 secondes de travail, tu as donc 30 secondes de récupération avant le départ de l’exercice suivant. Si tu choisis 45 secondes, alors tu as seulement 15 secondes de pause. Tu peux boire à tout moment.

Tu peux me poser tes questions si ce n’est pas Clair, ou demande à Claire, celle de La Vie Claire!

+ Starting block ou coup de genoux

+ Gainage planche

+ Flexion arrière 

+ Levers de bras par devant et par les côtés   (avec bouteilles de lait, conserves ou papiers toilette)

+ Pencher de buste sur le côté  (avec bouteilles de lait, conserves ou papiers toilette)

+ Levers de bras en V au dessus de la tête  (avec bouteilles de lait, conserves ou papiers toilette) 

+ Flexion arrière puis montée sur pointe de pieds avec bras en l’air

+ Allongé sur le dos, jambes à la verticale, levers de jambes alternatifs à la verticale vers le plafond

Repos allongé sur le dos 1 ou 3 minutes, et tu recommences l’ensemble… Soit 8min de travail à faire autant de fois que tu peux, veux,  peux… enfin bref autant de fois que tu choisis. Bien entendu, tu choisis le nombre de séries avant de démarrer ton entrainement… et tu assumes! ;)

Troisième Partie,

Mike de Sinsémilia ou La Possibilité de discuter avec des Gens, Pas ceux de Lofofora, les bienveillants, les artistes, ceux qui partagent du temps, car aujourd’hui, on a tous le temps. 

Cette troisième et dernière partie est née ce jeudi lorsque Mike m’a invité à participer à son rendez-vous quotidien sur Facebook. Une régalade ce moment de pause, qui s’impose sans pause, et que je partage avec ma dernière, lorsqu’elle vient faire son PapaCâlin, dans le hamac, au réveil de la sieste, et avant le goûter. Un moment de calme au milieu de ma journée. 

Le concept: 

Mike, la quarantaine passée, proche du demi siècle, est chez lui, confiné dans sa maison, posé devant son Ordinateur. Moi, Abonné à la newsletter de Mike de Sinsémilia, je suis invité à le rejoindre sur Facebook. Il se branche à 16h quotidiennement pour 1 heure de partages. Réponses aux Fans, Anecdotes, Lecture de certains passages de son Livre, Impro sur du riddim… Moi, 16h passé, je me branche et écoute. En bricolant, écrivant ou avec mon enfant, mes enfants. La technologie d’aujourd’hui permet de réunir 200 personnes pour un live d’1h quotidiennement en étant chacun devant son ordinateur ou téléphone, chacun chez soi, bientôt chez Toi.

J’me régale de ce moment quotidien avec cet écrivain de chansons françaises qui m’accompagne depuis le collège, par ses textes, ses valeurs et sa vision positive de Sa vie. Car pour le reste, il est très engagé, comme tu le verras dans la seconde publication de ce journal.

Voici le lien vers le Titre qui donne le nom à leur dernier Album. Et rendez-vous entre 23h et minuit pour la Publication 2 de Mon Journal du Coach Troubadour. Cette seconde Publication aura des pièces jointes. 

https://www.youtube.com/watch?v=476QjTv9q9o&list=PL5T9mjejmlmaWwAFFAG1rt6S2gHfIkLtl&index=19&frags=pl%2Cwn

A l’échelle d’une vie est le titre du dernier album du groupe grenoblois SINSEMILIA. 30 ans d’âge et toujours aussi sages dans leurs paroles, leurs actes et leur passion pour la Musique. Quel autre groupe musical pouvait baptiser cette nouvelle rubrique journalistique de Ma Toile, nommée « Notre Répertoire Musical Commun ». 

Salut à toi,

    Tu fais partie du listing des séances en plein air, voici le premier message du Coach Troubadour pour t ‘expliquer le fonctionnement des séances au chapeau.

Et… en fin de message, la première date…

    Chaque dimanche, j’enverrai un mail avec la ou les séances de la semaine ainsi qu’un petit descriptif de chaque thématique. 

    Chaque lundi, j’enverrai également, via l’application whatsapp, un message avec la ou les séances de la semaine. Ce groupe whatsapp aura un fonctionnement particulier puisque je serai le seul à pouvoir y mettre des messages. Toutes tes réponses devront m’être envoyées par message privé, afin d’éviter trop de réponses sur le groupe, et donc des notifications lassantes pour tout le monde. 

    24 heures avant chaque séance, j’enverrai un message whatsapp pour déclencher l’ouverture des inscriptions à cette séance.

    Pour t’inscrire à une séance, voici la procédure officielle: 

Assure toi d’être bien libre en regardant ton agenda. 

Assure toi d’avoir une tenue de sports bien repassée et des gants en hiver.

Envoie un message privé sur le téléphone du Coach Troubadour par sms ou whatsapp (06 79 715 719). N’oublie pas de signer ton message, je n’ai pas encore pris le temps de rentrer ton numéro dans mon répertoire. 

Le Coach Troubadour te répond au plus vite pour valider ton inscription.

Le matin de la séance, le Coach Troubadour t’envoie un dernier message pour confirmer que la météo permet toujours la séance et qu’elle aura lieu en ta présence.  

    Pour l’instant, trois lieux de pratique: 

Parc de Parilly, rdv sur le parking principal à côté des terrains de tennis.

Parc de Miribel Jonage, rdv sur le parking du restaurant à côté du Gué.

Parc de La Tête d’Or, rdv sur le muret de l’entrée de La Voute (Boulevard de Stalingrad)

    Chaque séance débutera par mon Echauffement Articulaire (que tu connais bien!) dans l’attente que tout le monde soit présent. Tu es en avance, commence à le faire sans moi!

    Les séances sont partiellement itinérantes. Un petit sac à dos est donc nécessaire pour déplacer facilement tes objets personnels: serviette, bouteille d’eau, gants, clés, téléphone… Tu portes ce sac mais je peux aussi le porter pour toi!

    Ces séances viennent compléter mon emploi du temps, les horaires seront donc variables selon les semaines. Si tu ne peux quitter ton travail à l’heure ou si tu es bloqué par tes enfants, il est possible de nous rejoindre en cours de route durant les 20 premières minutes de la séance. 

    En fin de séance, possibilité de laisser une ou deux pièces dans le chapeau du coach troubadour. Mais, pas d’obligations, de politesses ou de jugements. La séance est à la base gratuite.

    A ce jour, tu es l’un des 48 membres du listing du coach Troubadour. Je te remercie sincèrement. En effet, tu as été dans les premiers à être enthousiastes et à me faire confiance pour ce projet. J’espère vite faire du sport en ta compagnie. 

N’hésite pas à parler de ce projet à ton entourage sportif et non sportif. 

J’imagine ces séances comme un lieu d’échange entre la maman, la cousine et la fille d’une même famille. 

J’espère que ces séances seront un lieu de rencontres entre collègues de boulots, ou vieilles amies de longues dates.

J’attends de ces séances beaucoup de sourires et d’énergies. 

    Alors… copier, coller, envoyer, j’aime, partager… tu fais ce que tu veux, mais j’aimerai vraiment donner à tous la possibilité de faire du sport encadré par un coach.

Voici les liens: 

http://www.coachsportif-lyon.fr

https://www.facebook.com/Coaching-Sportif-à-Lyon-et-La-Côtière-101119403267371/?ref=settings

    On a tous ressenti le retour du froid ce weekend. Alors que la pluie assombrira la fin de semaine, je te propose de profiter du soleil brillant de ce mois de janvier. 

Une ballade plus ou moins rapide agrémentée d’exercices de musculation. Muscles des bras, des jambes, abdos… la base des exercices de musculation pour dynamiser une ballade au soleil. Une version soft à 11h00 si tu préfères marcher, une version plus dynamique à 12h15 si tu préfères courir.

Quelque soit ton choix, une séance ensoleillée et energisante pour monter le moral à bloc! Attention, Bain de soleil mais Gants obligatoire!

Première séance:

Mardi 21 janvier 2020 de 11h00 à 12h00 Parc de la Tête d’Or. 

Séance Activ’ Marche. Version marche

Seconde séance:

Mardi 21 janvier 2020 de 12h15 à 13h15 Parc de la tête d’Or.

Séance Running Force. Version course